Las herramientas no hacen el meal prep, lo facilitan. Esto es lo que tengo y uso, sin afiliados ni promesas vacías.
Tabla imprimible con casillas para siete días y dos comidas por día. Espacio para la lista de la compra al margen.
Ver plantillasPlantilla para tu propia matriz de proteínas, carbohidratos, vegetales y salsas. Personalizable.
Ver plantillasCinco o seis rectangulares con tapa hermética. Si solo compras una cosa, que sea esta.
Una bandeja más es más eficiencia. Antiadherentes y profundas.
Un cuchillo de chef bien afilado reduce a la mitad el tiempo de preparación.
De madera o bambú, lo suficiente para trabajar todas las verduras de un golpe.
De silicona. Para congelar plano y descongelar rápido.
Sin báscula no hay porciones precisas. Sin rotulador no hay fechas.
Las siguientes plantillas las hemos diseñado en formato sencillo para que las imprimas o adaptes en tu propia hoja de cálculo. Puedes copiar y pegar las tablas directamente en Excel, Google Sheets o Notion.
| Día | Comida | Cena | Snack |
|---|---|---|---|
| Lunes | |||
| Martes | |||
| Miércoles | |||
| Jueves | |||
| Viernes | |||
| Sábado | |||
| Domingo |
| Proteínas | Carbohidratos | Vegetales | Salsas |
|---|---|---|---|
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Empieza con cinco comidas. Una matriz, una lista, dos horas de cocina. Te vemos al jueves comiendo bien sin haber pensado en comida.
Volver al capítulo 1¿Tienes dudas, comentarios o quieres compartir tu menú semanal? Escríbenos a hola@mesaverde.es. Leemos todo, contestamos casi todo.